Vitamine D : le pouvoir de la lumière du soleil et une supplémentation intelligente
La vitamine D est un nutriment important pour notre santé. Nous l'appelons la « vitamine du soleil » car notre corps la produit lorsque notre peau est exposée au soleil. Mais que se passe-t-il si nous n’avons pas assez de soleil ? Examinons le rôle de la vitamine D et comment nous pouvons en obtenir suffisamment, même aux Pays-Bas où il n'y a pas toujours beaucoup de soleil.
Points importants concernant la vitamine D
- La vitamine D est nécessaire à la solidité des os et des dents
- La lumière du soleil aide notre corps à fabriquer de la vitamine D
- En hiver, il y a moins de soleil aux Pays-Bas, ce qui signifie que nous produisons moins de vitamine D.
- Les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis contiennent de la vitamine D
- Certaines personnes ont besoin d’un supplément de vitamine D via des suppléments
- La vitamine D contribue à une bonne résistance et à une meilleure humeur
- Un bon équilibre entre le soleil, la nutrition et éventuellement les suppléments est important
Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ?
La vitamine D agit comme une hormone dans notre corps et fait plus que simplement maintenir la solidité de nos os. Il a de nombreuses tâches importantes :
Fonctions importantes de la vitamine D
- Aide à absorber le calcium et le phosphore pour des os et des dents solides
- Soutient notre système immunitaire et protège contre les maladies
- Fournit des muscles forts
- Aide à la bonne humeur et peut réduire la tristesse
- Joue un rôle dans la croissance des cellules dans tout le corps
- Peut aider à maintenir une bonne tension artérielle
- Est bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins
Si nous n’avons pas assez de vitamine D, nous pouvons avoir des problèmes avec nos os, notre système immunitaire et même notre humeur. Nous pouvons être fatigués et déprimés. C'est pourquoi il est important d'avoir suffisamment de vitamine D, surtout aux Pays-Bas où nous n'avons pas beaucoup de soleil toute l'année.
La lumière du soleil : la source naturelle de vitamine D
Le soleil est le meilleur moyen d’obtenir de la vitamine D. Lorsque les rayons UVB frappent notre peau, notre corps produit lui-même de la vitamine D. Cela montre à quel point notre corps fonctionne intelligemment avec la nature. Mais aux Pays-Bas, nous n’avons pas assez de soleil toute l’année, ce qui peut nuire à notre santé.
En été, il est plus facile de produire suffisamment de vitamine D. Une courte marche de 15 à 30 minutes sous le soleil de l’après-midi peut suffire. Mais en hiver, lorsque les journées sont plus courtes et que nous passons plus de temps à l’intérieur, cela devient plus difficile. Le soleil est plus bas et les rayons UVB sont moins forts. Nous portons également plus de vêtements, ce qui signifie que moins de peau est exposée au soleil. C'est pourquoi de nombreux Néerlandais ne consomment pas suffisamment de vitamine D en hiver. Il est donc important de se tourner également vers d'autres sources de vitamine D, comme les aliments et les suppléments.
Nutrition et vitamine D
En plus de la lumière du soleil, nous pouvons également obtenir de la vitamine D grâce à notre alimentation. Bien qu’il y ait généralement moins de vitamine D dans les aliments que ce que nous pouvons produire grâce au soleil, une alimentation variée aide à en obtenir suffisamment. Certains aliments contiennent naturellement de la vitamine D, d’autres contiennent un supplément de vitamine D :
Poisson gras
Comme le saumon, le maquereau et le hareng, riches en vitamine D
Jaunes d'oeufs
Contient naturellement de la vitamine D et d'autres nutriments
Produits enrichis
Produits laitiers, substituts du lait à base de plantes et certaines céréales pour petit-déjeuner
Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D par l'alimentation seule, surtout si vous n'aimez pas les poissons gras ou si vous suivez un régime végétarien ou végétalien. Les produits contenant de la vitamine D ajoutée peuvent aider, mais il est important de prêter une attention particulière aux étiquettes. C’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de prendre un supplément, surtout en hiver, lorsque nous pouvons produire moins de vitamine D grâce au soleil.
Suppléments de vitamine D : un ajout intelligent
Si nous n’obtenons pas suffisamment de vitamine D grâce au soleil et à l’alimentation, les suppléments peuvent être une bonne solution. Ils nous aident à obtenir suffisamment de vitamine D toute l’année, quelle que soit la météo ou ce que nous mangeons. Il est important d’en prendre la bonne quantité et de comprendre pourquoi certaines personnes ont besoin d’un supplément de vitamine D.
Les capsules WelleVita Vitamine D3 sont un exemple de bon complément. Ils contiennent 2 500 UI (62,5 µg) de vitamine D3 par capsule, ce qui aide à maintenir votre taux de vitamine D. Cette quantité est supérieure à celle normalement recommandée, mais peut être bonne pour les personnes qui ont trop peu de vitamine D ou qui ont besoin d'un supplément. Il est toujours judicieux de consulter un médecin avant de prendre beaucoup de vitamine D.
Ces capsules sont utiles en hiver ou pour les personnes qui passent rarement du temps dehors. Ils sont fabriqués à partir de cholécalciférol, la meilleure forme de vitamine D pour notre corps. Ils ne contiennent aucun additif artificiel et conviennent aux végétariens, ce qui en fait un bon choix pour de nombreuses personnes.
Qui a besoin d’un supplément de vitamine D ?
Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en vitamine D et peuvent bénéficier de suppléments supplémentaires. Il est important de comprendre pourquoi ces groupes sont plus à risque, afin que nous puissions prendre des mesures ciblées pour améliorer leur apport en vitamine D.
Groupes ayant un besoin accru en vitamine D
- Personnes âgées (65 ans et plus) : produisent moins de vitamine D et passent moins de temps dehors
- Personnes à la peau foncée : une plus grande quantité de pigments réduit la production de vitamine D
- Femmes enceintes : elles ont besoin de plus pour la croissance saine du bébé
- Les personnes qui ne passent pas beaucoup de temps dehors : reçoivent moins de soleil
- Enfants jusqu'à 4 ans : grandissent vite et ont besoin de beaucoup de vitamine D
- Personnes en surpoids : la vitamine D peut être « bloquée » dans les tissus adipeux
- Personnes atteintes de certaines maladies intestinales : absorbent moins bien les vitamines
Si vous appartenez à l’un de ces groupes, il est sage de parler à votre médecin des suppléments de vitamine D. Une prise de sang peut montrer si vous avez une carence et quelle quantité vous avez besoin. N'oubliez pas que chaque personne est différente et que les conseils personnalisés d'un médecin sont le meilleur moyen de garantir un apport suffisant en vitamine D.
De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin ?
La quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre type de peau, de votre mode de vie et de votre état de santé. Aux Pays-Bas, les conseils suivants s'appliquent, mais n'oubliez pas qu'il s'agit de directives générales et que les besoins individuels peuvent différer :
| Tranche d'âge | Quantité recommandée | Statut |
|---|---|---|
| 0-4 ans | 10 µg (400 UI) | Normale |
| 4-70 ans | 10 µg (400 UI) | Normale |
| 70+ ans | 20 µg (800 UI) | Augmenté |
| Femmes enceintes | 10 µg (400 UI) | Normale |
| Les personnes à la peau foncée | 20-25 µg (800-1000 UI) | Augmenté |
Il est important de ne pas prendre trop de vitamine D, car cela peut être mauvais pour la santé. Trop de vitamine D peut entraîner une trop grande quantité de calcium dans votre sang, ce qui peut entraîner des problèmes rénaux et osseux. Suivez toujours les conseils figurant sur l'emballage ou demandez conseil à un médecin, surtout si vous envisagez de prendre beaucoup de vitamine D.
Équilibre entre soleil et protection
Bien que la lumière du soleil soit importante pour la vitamine D, il est également important de protéger votre peau d’un excès de soleil. Trop de soleil peut endommager votre peau, vous faire vieillir plus vite et augmenter le risque de cancer de la peau. Il est important de trouver un bon équilibre pour avoir une peau saine et suffisamment de vitamine D.
Trouver de l'ombre
Restez à l'abri du soleil entre 11h et 15h
Vêtements de protection
Portez un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements qui couvrent votre peau
Crème solaire
Utiliser une crème solaire haute protection sur la peau exposée
Construisez lentement
Commencez par de courtes périodes au soleil et augmentez lentement
Une courte promenade quotidienne à l’extérieur peut vous aider à produire suffisamment de vitamine D, sans trop exposer votre peau aux rayons nocifs du soleil. Essayez de passer 15 à 30 minutes dehors chaque jour, de préférence le matin ou en fin d'après-midi lorsque le soleil est moins brillant. N'oubliez pas qu'aux Pays-Bas, le soleil est différent à chaque saison, alors adaptez le temps que vous passez au soleil à la saison.
La vitamine D et votre humeur
Saviez-vous que la vitamine D peut également influencer la façon dont vous vous sentez ? Surtout pendant les mois sombres de l’hiver, lorsque nous recevons moins de soleil, de nombreuses personnes se sentent encore plus déprimées. C’est ce qu’on appelle parfois la dépression hivernale. La relation entre la vitamine D et ce que nous ressentons est compliquée et intéressante.
La vitamine D aide à fabriquer de la sérotonine, une substance chimique présente dans notre cerveau qui est importante pour la bonne humeur. La sérotonine est également appelée « l'hormone du bonheur » car elle peut nous rendre heureux. Un apport suffisant en vitamine D peut nous aider à nous sentir mieux. Apprenez-en davantage sur la façon dont la vitamine D3 peut améliorer votre humeur et découvrez comment cette vitamine importante peut vous aider à vous sentir bien.
Il est important de savoir que la vitamine D n’est pas un remède miracle contre la dépression ou d’autres problèmes d’humeur. Si vous vous sentez déprimé pendant une longue période, il est toujours sage de consulter un médecin. Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez cela et à trouver un bon traitement.
La vitamine D et votre système immunitaire
Un système immunitaire qui fonctionne bien est très important pour rester en bonne santé et prévenir les maladies. La vitamine D joue à cet égard un rôle majeur, souvent sous-estimé. Il aide à créer et à activer certaines cellules immunitaires qui protègent notre corps contre les agents pathogènes, comme les bactéries et les virus.
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